辦公室瑜伽：眼睛也要做瑜伽，讀屏時代必備技

辦公室瑜伽：眼睛也要做瑜伽，讀屏時代必備技,

眼睛是身體上最辛苦的工作器官之一，從我們早上醒來一直到晚上睡覺，即使在看電視等娛樂或“非工作時間”，它們都一直在持續地工作。然而，它們又常常是我們最不重視的部分。壓力、焦慮、憤怒、恐懼等引起的用眼過度和緊張都在有意無意地損壞著我們的視力。

對于因用眼過度的人群,瑜伽眼睛保健法是一個讓你重獲明亮雙眸，安全有效的方式。每天只需練習幾分鐘這個簡單的眼珠移動練習，可以充分鍛煉到眼部的各條肌肉，改善眼部周圍的循環，不但保護視力，還有助于改善近視、遠視等視力的缺陷。

注意：練習時別戴眼鏡或隱形眼鏡。

蜂雀式：緩解肩頸部緊張的瑜伽姿勢，可以改善眼周血液循環，從而促進眼部的健康。

獅子式：對于五官都有益，常練獅子式有助于帶走眼部的毒素。

其他提示和建議

1、放松與冥想

卸下身體的緊張和心理及情緒上的壓力，能增加眼部練習的效果。人在放松的時候，血液循環就會暢通無阻，這不僅對身體有療效，還能帶來全身包括雙眼的活力。練習一節包含放松術與瑜伽語音冥想的整套練習，或單獨練習瑜伽語音冥想，都有助于消除各種程度的緊繃狀態。

2、休息

專注的用眼工作或學習時，至少每隔20分鐘就休息一下，注視6米以外的對象20~30秒?；蛘呙扛粢恍r左右，停下學習或工作幾分鐘，做眼部練習、面部按摩、伸展或以掌捂眼（將手掌搓熱，輕輕按壓閉合的雙眼）。

在入睡前或做瑜伽放松術時，向下看著臉頰。留意身體上出現的緊張并加以釋放，以免緊張堆積。試試練習下面這個放松臉部和雙眼的姿勢3遍：以兩三根手指強有力地從前額往兩邊推3次，然后用拇指以畫小圈的方式揉按太陽穴。接著，用指尖自太陽穴推至頭皮，消除所有的緊繃感。

3、營造保護視力的工作環境

使用良好適度的照明設備，確保室內光線充足。

使用寬闊、清晰、平整的屏幕，必要時，隨時調整顯示器的亮度和對比度，確保屏幕上顯示的圖像鮮明、目標清晰，不閃爍。

不可讓電腦正對或背對窗口，應讓電腦與窗口的位置成90度的位置，在光源的側方而不是正下方。電腦屏幕應距離眼睛45~75厘米。

4、及時緩解和預防眼部干燥和疼痛

眼睛干澀疼痛，這是工作族的常見問題。如果出現這種情況，請嘗試以下小竅門：

a.頻繁眨眼，以便滋潤眼睛（這能讓眼瞼肌肉有個小小的運動，并稍作休息）。

b.隔三差五地緊縮雙眼數秒，然后釋放。

c.確保補充足夠水分。脫水會加重眼 部問題。

d.避免揉眼睛。

e.試著用冷水沖洗濕敷雙眼，同時含一口冷水。

f.可能的話，盡量戴眼鏡，而不是隱形眼鏡。