練瑜伽姿勢的小提示

練瑜伽姿勢的小提示,

一般原則：

讓身體活動自如

多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。初練瑜伽姿勢的人，可能覺得某些動作不太舒服，又害怕受傷，會對做某些姿勢猶豫不決。所以開始時的小心謹慎是很自然的。但是，如果您總是以舒緩、小心的態度操練著，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能。隨著柔軟度的增加，那些做起來不太舒服的動作，也會跟著改觀而能得心應手，毫無不適之感。

放松

要把有意識的放松當成法寶，用到日常的習練中。在練習時，注意那些緊繃的部位，在心里誘導肌肉放松，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放松。

無論在姿勢間或課程結尾的休息，都要有意識地放松，柔和自然地呼吸，感覺緊張都由體內釋放。這種放松的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢，是舒適無比的狀態。

呼吸

在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會并開始熟悉某個姿勢后，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。

一旦姿勢練得更熟了，就可以把較多的注意力放在呼吸上。試著遵循每個練習的簡易呼吸指導，逐漸地集中在呼吸的深度及速度上。仔細體會著吸入的氣息，是如何地把精力和體能注入體內，讓呼氣釋放深層的緊張感。懷著這樣的意識呼吸，能幫您提高姿勢的功效，會讓您更安寧，也能提高協調心和注意力。

練習時，除非另有說明，一般都用鼻子呼吸，還要注意別屏氣。我們在這兒用的“吐氣”，并不指氣由嘴出，而是把不潔的空氣由肺部的深處除去的意思。

如果呼吸變得勉強不好受，或者憋住氣了，那表示已超過了自身的極限。這時您應減少一點伸展度或由姿勢中還原，休息一會兒，直到呼吸恢復正常。

從簡入手

可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間并休息，或減少重復的次數，這不但是從簡入手，還能逐漸提高體能和柔韌心。如果有些站立式使肌肉顫抖，可試試靠著墻壁或單手扶在椅背上練習。

大部分的瑜伽姿勢都會有“降低難度”的小秘方，因此我有時會建議使用墻壁、椅子、布帶、瑜伽磚或幾個墊子做輔助的工具，這樣的工具能降低練習的難度，使您放松并享受著姿勢所帶